是一個可以在家練習，
又能能有效治療頻尿、尿失禁的方法。
膀胱訓練的目標，是讓膀胱的容量上升，
上升的容量會延長跑廁所的間隔，
也能避免因為膀胱小，尿急所產生的漏尿。
膀胱訓練的要訣是，
首先是要紀錄自己的小便量，
也可經醫師的評估找到膀胱的目前容量。
在不改變小便間隔的狀態下，
準時的去廁所排空膀胱。
首先是要紀錄自己的小便量，
也可經醫師的評估找到膀胱的目前容量。
在不改變小便間隔的狀態下，
準時的去廁所排空膀胱。
實務上，
一大早會先排空作為一天的開始，
接著假如本來是一小時會去一次廁所，
就有意識的一小時去一次廁所，
像是鬧鐘一般，當然剛開始時要真設一個鬧鐘也是可以的。
如果這樣做可以讓一天都很穩定的執行，
接下來要慢慢的增加間隔的時間。
一大早會先排空作為一天的開始，
接著假如本來是一小時會去一次廁所，
就有意識的一小時去一次廁所，
像是鬧鐘一般，當然剛開始時要真設一個鬧鐘也是可以的。
如果這樣做可以讓一天都很穩定的執行，
接下來要慢慢的增加間隔的時間。
一開始可以用5分鐘當作一個單位來延長間隔。
就像舉例中的滿60分鐘的間隔後，
下次就試著滿60+5分鐘再去廁所，
可以做到的話，就可以試60+10或是60+15分鐘。
一開始可以用5分鐘當作一個單位來延長間隔。
就像舉例中的滿60分鐘的間隔後，
下次就試著滿60+5分鐘再去廁所，
可以做到的話，就可以試60+10或是60+15分鐘。
在這難受的5~15分鐘內，
可以盡量的讓自己分心，
比如說看一段文章、聽廣播等，
幫助自己撐過去。
可以盡量的讓自己分心，
比如說看一段文章、聽廣播等，
幫助自己撐過去。
最後的目標通常會設在2~3小時作為理想的長間隔，
膀胱訓練是一個適合自己在家訓練的方式，
也適合與其他治療膀胱過動的藥物等合併使用，
治療的效果會比單獨治療更好。
當然有的時候，其實不是膀胱的問題，
比如說子宮肌瘤壓到膀胱，
就不會說透過訓練會有多好的進展，
所以如果效果不如預期，
還是要回去跟醫師討論及評估，
對症下藥。
才不會錯把馮京當馬涼。
Photo by Olivier Collet on Unsplash
膀胱訓練是一個適合自己在家訓練的方式，
也適合與其他治療膀胱過動的藥物等合併使用，
治療的效果會比單獨治療更好。
當然有的時候，其實不是膀胱的問題，
比如說子宮肌瘤壓到膀胱，
就不會說透過訓練會有多好的進展，
所以如果效果不如預期，
還是要回去跟醫師討論及評估，
對症下藥。
才不會錯把馮京當馬涼。
Photo by Olivier Collet on Unsplash
