今年學會我的演講題目是「產後漏尿」。大家都知道產後漏尿是一個很明確的問題，但是它卻沒有一個清楚的解法。產後漏尿會隨著時間恢復，今年5月新的大型分析指出，我們可以有更積極的方式來避免這個運動，這個方式很簡單，就是從懷孕中開始鍛練我們的骨盆肌。
之前的文章有提到，懷孕中大約有三成的人會發生尿失禁，在產後三個月會好轉。我們如果鍛練骨盆肌群，可以減少在懷孕後期以及產後發生尿失禁的時間，幫助恢復骨盆的狀況，絕對是百利而無害。有人會擔心練過頭會不會沒辦法自然生，別擔心，肌肉有彈性，這不會有任何影響。
那骨盆肌要怎麼練呢？骨盆肌由十幾條肌肉組成，但是它們的動作很簡單，就是只能上提，而且是一起上提。這個讓骨盆肌上提的運動，也就是1948年發明以後赫赫有名的「凱格爾運動」。有幾個訣竅要記得，一要勤做，二要做得慢，三要維持的久。勤做就是一天要做好幾次，原則上是越多越好；做得慢則是說要緩緩上提，再緩緩放鬆；維持的久是說每次上提需維持至少6-10秒，這樣才會刺激肌肉生長。一開始可以躺著做，切記四肢是放鬆的，肚子跟背也是放鬆的，只有骨盆肌群在收縮。熟練了以後什麼姿勢都可以做，就好像收小腹這個動作站著躺著坐著都可以做一樣。
有些健身老師會用一些動作來帶，請記得，不管是做Pilates還是瑜珈，有收縮到骨盆的才有用，其他的肌肉可以順便練練，會有益於其他方面如消除懷孕中的不適感，但是其他肌肉的鍛練不一定能轉化為對骨盆的幫助。研究指出收縮骨盆對於體內器官的原理，是會促進肌肉的生長、增加刺激神經對肌肉的頻率、減少尿道膀胱的下垂之類。
「要記得鍛練骨盆肌肉！」，這就是一句很重要的口號，跟呼籲要運動一樣。大家都不要產後感覺好像壞光光，一起維持下去吧！
